plan na barki

Trenuj systemem FBW 3x w tygodniu Przykładowe treningi FBW Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

Cel treningowy :rzeźba Dieta :brak Cel nie do osiągnięcia niestety, odwiedź dzial odżywianie, inaczej bedziesz robil 2kroki w przód i jeden w tył, bez odpowiednio zbilansowanej diety. Ćwiczyłem spiltem: klatka-triceps plecy-biceps barki-kaptury i brzuch codziennie Brak najwaznieszej parti, podstawowe błędy a za towar się bierzesz? Plan A [...]

[...] -80-5 1-wt -80-5 1-cz -65-6 1-pi -65-6 2-pn -90-3 2-wt -90-3 2-cz -65-6 2-pi -65-6 3-pn -95-2 3-wt -95-2 3-cz -65-6 3-pi -65-6 4-pn -105-1 4-wt -105-1 4-czw -65-6 4-pi -65-6 plan dzien 1 i 3 klata lawka plaska sztanga 4 serie skosna 3 serie martwy 4 s wioslowanie 3s bic sztanga stojac 3s sztangielki stojac 2s tric francuskie siedzac 3s lezac 2s [...]

[...] do 160 i 180 juz były założone wiec nie wiem co jest grane, atg nież nie robiłem. teraz jestem juz 3 dni po treningu i jak kucam i wstaje to kolano za każdym razem boli. plan jest taki ze wywalam całkowicie siady ze sztangą, jedynie co to moze jakies hack porobie i wykroki. Barki tric: Odwrotne rozpietki 3 x 15 Unoszenie na bok 6x20 Wymachy [...]

[...] konkretną partie na max'a niż tak za kazdym razem z zapasem ją zostawiać %-) Polece schematem: Klatka + bok barków Plecy Wolne Barki + lapki Nogi wolne / albo od nowa plan i ogień %-) znajac mnie na 99.5% bedzie od nowa ogien. i dziisja już poleciała klateczka z bokiem barkow: -WL 4x8-6 + drop na koncu 60x15 - 80x8 - 100x8 - 120x6 - 130x6 [...]

[...] bo poza siłką są jeszcze inne rzeczy a 100% hajsu na ten sport wydawać (teraz czy w przyszlosci) nie mam zamiaru bo mam jakis tam swój umiar %-) trzeba mieć tez ten plan B przecież. Prosty przykład, był taki chłopak na animalu i na sfd tez jais czas, w pare lat nawalił na siebie sporo kg dobrej jakosci i progres dosłownie marzenie, pisał [...]

[...] jednoracz na modlitewniku 1x20 Na plecy minimalnie mniejsza objętosc, na bica za to duzo mniejsza niz ostatnio, na bicu akurat regeneracjy CHYBA dobrej ni emam %-) a teraz plan taki ze lapy odpuszczam wiec tak na odpindol bicek machniety bic, chyba 4s https://www.youtube.com/watch?v=7HHsiOsE7XI&feature=youtu.be 2s podciagania [...]

Witam Ja też wykonuje ten plan od ok 6 miesięcy lecz stosuje lekką modyfikację Środa: KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10,8,6,4 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 10,8,6,4 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10,10,10,10 Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy( w pozycji siedzącej) [...]

[...] powtorzen, Niestety mam taki tylko dostep do dni treningowych bo wtorek, czwartek, piatek trening pilki recznej a w sobote lub niedziele mecz ligowy. Jak mi cos w moim planie nie bedzie pasowalo bede zmienial. Jestem najbardziej ciekawy super serii na plecy i na klate jak to mi wyjdzie, wiem jedno cwiczeniami typowo ,,silowymi" beda [...]

Wskakuje na cykl (Cp + dodatki) i chcialbym wyciagnac z tego cyklu 100% daje plan bo pewnie mam w nim jakies uchybienia, z gory dzieki za sprawdzenie ... Dzień I Klata -wyciskanie na ławce poziomej 12-10-8-6 -wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa w gore 4 x 10 -rozpiętki na ławce skośnej (skos góra) 4x10 Biceps -uginanie ramion ze sztanga [...]

witam ja po raz pierwszy w tym dziale ale kiedys musi byc ten pierwszy raz - 18 lat - 4 lata z przerwami ale teraz juz na powazne ostatni plan to byl 3 lata temu jak zaczynalem : .poniedzialek -klata + tric .wtorek bary -bic sroda wolne i czwartek piatek dalej to samo :( (wtedy nie mialem pojecia o sporcie) - cel masa dobrej jakosci i [...]

wiek 18 -staz niecały rok - jak wyglądał ostatni plan - zupełnie inaczej niz ten. -cel: szerokosc plecow, priorytet (barki, biceps, triceps) PONIEDZIALEK Barki: -wyciskanie sztangi przed siebie do nosa 4x 16/14/14/12 -unoszenie hantli przed siebie 4x 14-16 -unoszenie hantli na boki na ławce skosnej 4x 14-16 Kaptur: suwnica chwyt od tyłu 4x 18-20 [...]

PLAN POCZATKUJACY-MORDERCA PUSH1 Wyciskanie na klatke 4x8 Glowa w dol 4x8 Hantle barki 4x8 Wyciskanie waskii 3x10 Wyciag górny 3x12 PULL1 MC 5x8 Wyciag gora pod 4x8 Barki bokiem 4x10 Uginanie szt pro 3x10 [...]

PLAN POCZATKUJACY-MORDERCA PUSH1 Wyciskanie na klatke 4x8 Glowa w dol 4x8 Hantle barki 4x8 Wyciskanie waskii 3x10 Wyciag górny 3x12 PULL1 MC 5x8 Wyciag gora pod 4x8 Barki bokiem 4x10 Uginanie szt pro 3x10 [...]

Do tej pory przez okres 1,5 miesiaca cwiczyłem takim planem treningowym i liczyłem na szybkie postepy: pn-plecy klatka wt-barki biceps triceps sr- uda łydki brzuch czw-plecy klatka pt-barki biceps brzuch sb-uda łydki brzuch Jednak teraz sie czuje troche przmeczony wiec zmieniłem sobie na plan: pn-plecy klatka wt-biceps triceps sr- czw-uda łydki [...]

/SFD/Images/2015/12/31/482f3a69ab1549fdbefe661fe54a05f5.jpg Sobota - Barki + nogi Barki Wyciskanie hantli siedząc 30kg x14 35kg x 6 35kg x6 i odrazu na dobitke 25kg x10 Unoszenie ramion w przód ze sztangą łamaną 4serie po 8 powt. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4serie po 14 powt. 10kg hantelki Przyciąganie sztangi do brody 4 serie po [...]

Trzeci dzień treningowy - czwartek 01.11.2011 Z założenia nie powinienem ćwiczyć w czwartek, lecz wykonać obecny plan w piątek, ale ponieważ mój partner treningowy musiał wyjechać na weekend przyspieszyliśmy nieco jeden trening. Czułem się dosyć dobrze zregenerowany i trening wszedł dobrze. Jak widać nie jestem na bieżąco we wpiskach, ale [...]

[...] czegoś się przynajmniej nauczyłem) oraz PurePower i BCAA Przeciwwskazania medyczne: brak, czasami bóle lewego kolana ale to tylko obserwacja własna Ostatnio przerabiany plan: split 4-dniowy (nogi, triceps barki biceps, plecy biceps, klatka triceps) Ciężary robocze w podstawowych ćwiczeniach: nigdy tego nie sprawdzałem w żaden sposób, dopiero [...]

[...] dwa treningi - w tym tygodniu... Wcześniej jakieś drążki, poręcze i tyle. Brak czasu, sił, chęci... Najbardziej czasu. 76 kg, nie jest ogólnie ze mną źle. Zmieniłem nieco plan (znów, o zgrozo). Ręce na wyciągu - uginanie i prostowanie z "krzywą" rączką. Jest o niebo lepiej niż na hantlach - większy ciężar robi swoje, to jednak FBW. Lepiej też, [...]

[...] obciążenia, ab whell. ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - priorytet na poślad/nogi zaczęłam ok marca br, wówczas wskoczyłam na plan PPL, który wyglądał następująco (obciążenia gdzieś ze środku planu): Push 1. przysiad klasyczny (odwrócona piramida) [...]